Les 8 étapes clés d'une bonne journée - Episode 5 : L’importance des pauses.

Le corps et l’esprit ont besoin de temps de ressourcement pour rester efficaces : des petites pauses régulières sont essentielles pour le bien-être et la performance au travail.

Toutes les 2 heures, une petite pause s’impose !

Au cours de la journée, soyez à l’écoute de votre corps et sachez faire des breaks quand vous en ressentez le besoin.

Au travail comme sur l’autoroute, toutes les 2 heures, une petite pause s’impose !

Si vous travaillez assis devant un écran, quittez-le des yeux toutes les heures et, levez-vous, faites quelques étirements, allez marcher un peu (si possible dehors) et respirez profondément : le corps et l’esprit ont besoin de temps de ressourcement pour rester performants.

Si vous avez passé beaucoup de temps devant des écrans, soulagez la fatigue oculaire en étirant le regard dans les 4 directions.

Ne zappez pas la pause déjeuner !

Si possible, prenez le temps de faire une vraie pause déjeuner : cela doit être un moment de détente et de convivialité, où l’on peut échanger et ne pas parler que de travail.

Idéalement, une mini pause (15 à 20 minutes) devrait suivre le repas : cette micro-sieste recharge bien les batteries, et permet de repartir au travail plus «opérationnel».

Si cela n’est pas possible, faites au moins une petite marche digestive (minimum 5 minutes).

Je vous conseille aussi un petit geste qui facilite la digestion : massez-vous le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

Oser se mettre par moments en "mode off"

Au fur et à mesure que la journée avance, le corps et l’esprit accumulent de la fatigue. Tout comme un sportif perd en fraicheur physique et en lucidité plus le match avance, nous risquons de perdre en efficacité en fin de journée.

Pour contrecarrer la surcharge mentale, des recherches montrent qu’il faut activer volontairement le mode ‘par défaut’ : s’autoriser une errance mentale, laisser ses pensées vagabonder. Idem pour les sentiments et les sensations : ne pas les brider.

Exit donc la lecture des sms, des réseaux sociaux, des mails, et même des échanges dans les couloirs avec vos collègues sur un dossier… : vous êtes en mode « off » !