

Les 8 étapes clés d'une bonne journée - Episode 8 : Le rituel du coucher.
Avant d’aller se coucher, il est important de se préparer pour un bon sommeil.
Se nettoyer des éventuelles pollutions de la journée
Avant d’aller vous coucher, je vous encourage à vous préparer pour un bon sommeil.
- Si vous prenez une douche, détendre le corps avec de l’eau chaude et se nettoyer physiquement, psychiquement et énergétiquement des éventuelles ‘’pollutions’’ de la journée.
Sinon, vous pouvez le faire avec le mouvement de ''la douche d’énergie" :
Ouvrez les bras en les laissant monter de chaque côté du corps (paumes vers le ciel) jusqu’au-dessus de la tête, puis laissez-les redescendre devant vous (paumes vers le sol), en imaginant comme une douche d’énergie qui régénère et détend tout votre corps.
- Vous pouvez également faire quelques mouvements de Qi Gong, yoga ou relaxation, qui aideront à détendre le corps et l’esprit.
Offrez-vous quelques minutes de méditation-respiration
Puis offrez-vous quelques minutes de méditation-respiration : posez votre attention sur votre respiration, et laissez l’esprit suivre le flux et le reflux du souffle.
Ne recherchez rien, ne rejetez rien : accueillez tout ce qui vient à votre conscience (pensées, sensations, émotions, …) sans réagir, avec bienveillance et détachement.
Soyez juste spectateur, comme si vous regardiez des nuages passer dans le ciel …
Faire un bilan de votre journée
Ensuite, asseyez-vous dans le lit et faites ‘’le bilan’’ de votre journée :
- se réjouir du positif / accueillir le négatif et relativiser, prendre de la hauteur
- déposer mentalement les ‘‘problèmes’’ sur la table de nuit / ne pas les emporter dans son sommeil : se libérer l’esprit de tout ce qui pourrait l’agiter.
- se programmer mentalement pour une bonne nuit régénératrice et un réveil léger.
S'endormir avec un "body scan"
Enfin, allongé.e sur le dos, vous pouvez faire un « body scan », pour pacifier l’esprit et relaxer tout le corps de la tête aux pieds, en respirant consciemment dans chaque partie du corps visitée.
Ce balayage corporel est très efficace pour s'endormir.
Voilà pour l’épisode 8 : « le rituel du coucher », qui clôture « les 8 étapes clés d’une bonne journée. »
J'espère que le contenu de ces 8 épisodes vous a été utile.
Si vous souhaitez aller plus loin, n'hésitez pas à me contacter.
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